Fazer exercícios durante o tratamento do câncer de mama pode parecer desafiador, mas é um dos maiores aliados na recuperação. A prática regular de atividade física ajuda a melhorar o humor, reduzir o cansaço e fortalecer o corpo e a mente.
Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer), mexer o corpo contribui tanto para a prevenção quanto para o controle do câncer. Estudos indicam que se exercitar com frequência pode reduzir em até 40% o risco de câncer de mama e ainda ajuda a prevenir outros tipos, como o de cólon, próstata e endométrio.
Por que exercícios ajudam no tratamento do câncer de mama?
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada, bicicleta ou dança. Uma pesquisa da Finlândia revelou que apenas meia hora de exercício já aumenta a produção de células que combatem o tumor.
Além dos efeitos físicos, o exercício promove bem-estar emocional, essencial para enfrentar os desafios do tratamento. Melhora o sono, reduz a ansiedade e favorece a socialização.
Tipos de exercícios recomendados
1. Aeróbicos leves
Caminhadas, bicicleta e até natação (com liberação médica) são indicadas para estimular a circulação e o sistema imunológico.
2. Treinamento de força
Com pesos leves ou elásticos, ajuda a preservar a massa muscular e a independência funcional. Deve ser progressivo e supervisionado.
3. Alongamentos e mobilidade
Importantes principalmente após cirurgias, ajudam a manter a amplitude de movimento, especialmente no ombro.
4. Técnicas de respiração e relaxamento
Como ioga ou respiração guiada. Reduzem o estresse e auxiliam no controle da dor.
Cuidados importantes durante o exercício
Segundo o profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas, o exercício é seguro se houver liberação médica. A prática deve ser adaptada para cada paciente e respeitar os limites do corpo.
Dicas importantes:
- Evite sobrecarga no braço operado
- Prefira exercícios de mobilidade no início
- Use manga de compressão se necessário
- Evite locais cheios se estiver com baixa imunidade
- Pare imediatamente em caso de dor forte, febre ou falta de ar
Fontes e referências
Conclusão
Mexer o corpo é parte essencial do tratamento! Com acompanhamento e cuidados, os exercícios para câncer de mama podem transformar sua jornada. Fale com seu médico e inicie com segurança.
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LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/
